NEPRIJATELJ MIŠIĆNE MASE

Tokom godina bodybuilderi i fitness entuzijasti su pokazali gotovo nepogrešivu sklonost da sami sebi budu najveći neprijatelji. To znači da uspevaju upropastiti zaista dobro telo. Problem je u tome što često veruju da je sve što je vredno raditi, potrebno raditi do besvesti. Previše se trude. Iskušavaju pogrešne stvari. Kao rezultat toga, nakon godina i godina predanog treniranja i meseci i meseci predanih priprema za takmićenje, učine nešto glupo i požale.

Taj sindrom također je prisutan i kod profesionalaca.

Prevod: može se dogoditi i vama, fitness entuzijastu koji možda nema ambicije stupiti na takmičarsku binu nego doterati svoju figuru i izgraditi mišićnu masu. Neke metode za uništavanje tela, odnosno mišićne mase su lake, brze i jednostavne; za druge je potrebno dosta vremena, predanog rada i discipline. No, lagane ili ne, uvek donose rezultate koje ne želite. Idemo pogledati koje greške uništavaju naše telo i teško stečenu mišićnu masu...

PREKOMERNO TRENIRANJE

Ljudsko telo ima svoja ograničenja. Potrebno mu je određeno vreme da se oporavi od treninga. Prekomerno treniranje nije izraz koji se isključivo odnosi na prevše treniranja i umor – to je telesno stanje sa specifičnim, merljivim karakteristikama. Vaša snaga i sposobnost oporavka su narušeni; vaš metabolizam, sposobnost razvoja mišića (ili održavanja mišićne mase) pa čak je i telesna temperatura narušena. To stanje možete postići prevelikim brojem treninga bez dodatnog odmora. Ili, ako radite previše serija i ponavljanja tokkom treninga. Ili jednostavno ako preterujete s kardio vežbama.

Lek je jednostavan:

✔ Obvezno se odmarajte koliko je potrebno (npr. dva dana trenirajte, a jedan dan se odmarajte)

✔ Da biste se oporavili kad ste već u stanju iscrpljenosti od treninga, odmorite se nekoliko dana i opustite se.

✔ Dopustite telu da se potpuno oporavi pre nego ponovno krenete s treninzima.

PREVIŠE KARDIO VEŽBI

Bodybuilderi i fitness entuzijasti kao i većina sportaša rekreativaca koriste intenzivne kardio vežbe kako bi potrošili višak masnoća. Kardiovaskularne vežbe pomažu kotrolu težine jer:

✔ Relativno brže spaljujete masnoće

✔ Takav način vežbanja pokreće vaš metabolizam zbog čega ćete trošiti više kalorija tokom vremena kad ne vežbate.

No, kardio vežbe ne grade mišićnu masu. Baš suprotno, preterivanje u treninzima izdržljivosti smanjuje mišićnu masu. Da biste razvili i očuvali mišiće potrebna vam je energija koja se usmerava u sintezu proteina. Kod aktivnosti s velikim brojem ponavljanja, mišićno tkivo često se žrtvuje kako biste dobili potrebnu energiju.

Ali energije imate samo u određenoj meri. Kad trenirate u teretani jednom ili dva puta dnevno, nemate dovoljno energije za kardio vežbe ako želite uživati u rezultatima treninga s tegovima. No koliko vam je kardio vežbi potrebno, ovisi o količini treninga u teretani, intenzitetu, jeste li na dijeti i koja vam ograničava unos kalorija. Za većinu bodybuildera 30-45 minuta 3-5 puta nedeljno je mnogo. Više od toga dovesti će vas do stanja iscrpljenosti usled prekomernog treniranja.

NEDOSTATAK GLIKOGENA

Stanje iscrpljenosti zbog prekomernog treniranja nastaje tokom dužeg vremenskog razdoblja. Ali možete iscrpiti zalihe mišićnog glikogena tokom jednog ili dva teška treninga, posebno ako preterujete i s kardio vežbama. Glikogen je zaliha UH iz hrane i predstavlja primarni izvor energije za vežbanje. Kad potrošite zalihe glikogena, ne samo da vam nedostaje energije, nego vaši mišići također izgledaju manje.

Do iscrpljivanja zaliha glikogena dolazi kad teško trenirate i dugo i ne jedete dovoljno UH kako biste nadoknadili potrošenu energiju.

Istina je da ako želite rešiti problem viška masnoća, morate smanjiti unos masnoća, morate smanjiti unos kalorija – trošite više energije nego što unosite u telo putem hrane. No, ako vam unos UH padne ispod određenog niova, sami sebe uništavate.

Glikogen ne samo da služi kao izvrstan izvor energije za aktivnost mišića, nego je također primarni izvor za mozak i nervni ssistem. Osim toga, telo ne može na pravi način metabolisati masnoće bez UH. Kad ne jedete dovoljno UH, nivoi energije padaju; nervnom sustavu potrebno je gorivo tako da se i na mentalnom niovu usporavate; a sposobnost metabolisanja masnoća također je narušena. Postoji izreka koja kaže da se masnoće spaljuju u rerni  UH. Bez dovoljne količine tog makronutrijenta, masnoće se ne troše celovito i jedan nusprodukt takvog stanja su „ketoni“. Kad telo proizvodi ketone, u stanju ste ketoze.

Prehrana koja namerno izaziva stanje ketoze (dijete s malo uh) zaista funkcioniraju ali su potencijalno veliki neprijatelj krvavo stečene mišićne mase.

PRETERIVANJE S DIJETOM

Premala količina uh nije jedina greska u dijetama. Unos premalog broja kalorija također može biti problem. Telo treba dovoljne količine hrane, ne samo kao gorivo, nego za izgradnju i održavanje mišićne mase. Ako telo nema dovoljne količine nutrijenata, uključujući aminokiseline, vitamine i minerale, vaš izgled može biti ozbiljno narušen, kao i vaše raspoloženje, nivoi energije i uopsteno zdravlje.

Što je dijeta ekstremnija, verovatnost je veća da ćete izgubiti mišićnu masu zajedno s mastima. U situacijama gladi, vaše telo pojačano pokušava trošiti mišiće kao izvor energije. Na kraju krajeva, masnoće predstavljaju opciju za dugotrajnije preživljavanje, a mišići su supstanca koja troši energiju što može biti smrtonosno u slučaju gladi. I to nije sve. 

Kad smanjite unos kalorija na opasan nivo, metabolizam se usporava zbog čega se teže gube masnoće. Kad nema hrane tokom određenog vremenskog perioda, metabolizam će se drastično usporiti kako bi sprečio izgladnjivanje; ako ne dobijate dovoljno energije iz hrane, telo se služi svim mogućim načinima konzerviranja iste. Osim toga, metabolisanje mišića ne samo da vašem telu pruža izvor energije, nego postupno smanjuje potrošnju kalorija.

PREJEDANJE

Bodybuilderi vole biti veliki. Upravo zato treniraju . Prečesto zamenjuju pojačano skladištenje vode i masnoća s povećanjem mišićne mase. No to može biti problem budući da ako u kratkom vremenskom razdoblju želite izgubiti na težini, taj će gubitak uglavnom činiti mišići.

Bez obzira na sve, činjenica je da su bodybuilderi kao grupa najubolji kad je reč o dijetama. Čak i dijete koje nisu uspešne u svetu bodybuildinga (npr. kad bodybuilder dobija mišićnu masu, ali ne i mišićnu definiciju) krajnje su uspešne u odnosu na dijete kojih se drugi ljudi pridržavaju kako bi smanjili težinu. Ali bodybuilderi također teško održavaju stanje koje su postigli dijetom baš kao i drugi ljudi.

Ako putem dijete izgubite na težini, gotovo je neizbežno da će vam se ista vratiti kad prestanete s dijetom. Samim tim se trebate oslanjati na nekakav program održavanja težine tokom cele godine, odnosno „fitness“ načina života. Takva dijeta mora biti organizirana tako da s njom možete živeti, a ne biti nešto što će izazvati frustracije. Morate imati jasnu ideju što i u kolikoj mjeri jedete kako biste mogli kontrolirati težinu. Jedite nemasno kad god možete. Jedite više obroka na dan radije nego malo velikih obroka kroz dan.

ZAKLJUČAK

Ozbiljni sportisti i fitness entuzijasti često žele nekakav prečac koji će ih dovesti u prednost pre takmičenja. No morate biti svesni da je razvoj lepog tela i njegovo održavanje moguće jedino kad telo štitite od štete i propadanja koji su posledica zlostavljanja tela na prethodno opisane načine.

Priredio:THE team

www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI  PRODAJA

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%