KETO DIJETA 2 - NEW BORN AGE

Suprotno raširenom verovanju, ketogena dijeta ne odnosi se na ishranu bogatu mastima, proteinima uz minimalan unos proteina. Prava definicija keto dijete je praćenje takvog plana ishrane usled kojeg telo počinje da proizvodi ketone.

 Da, sama dijeta je prilično jednostavna za izradu, stoga i ne čudi što imaju široku primenu. Isprva su nastale pre više decenija zarad lečenja dece obolele od epilepsije, da bi nedavno doživele ogromnu popularnost, posebno u svetu bodibildinga i fitnesa.

 Mnogi se odlučuju za ovaj način ishrane, kako bi unapredili telesnu kompoziciju, kontrolisani nivo šećera u krvi. Ali, pre odlučivanja za ovaj korak, morate biti potpuno sigurni da razumete zašto želite da pratite ovaj stil ishrane. Zavisno od vašeg cilja, ili ciljeva, tip ketogene dijete može biti različit. Bez obzira na razlog za keto dijetu, ako ostanete dosledni, svakako ćete iskusiti više koristi od ovog načina ishrane onog momenta kada vaše telo počinje proizvoditi ketone.

 Korist #1: umanjuje rizik od kancera i metaboličkih poremećaja

Jedna od najznačajnijih prednosti je u tome što promoviše opšte zdravlje i smanjuje rizik od pojedinih oboljenja, poput kancera, kardiovaskularnih oboljenja, alchajmerove bolesti i dijabetesa. Pražnjenjem tela od glukoze kancerogene ćelije takođe gladuju, jer im je glukoza neophodna zarad njihovog metabolizma, a ne mogu koristiti ketone. Kada ste u ketozi, vi umanjujete rizik od razvijanja kancera tako što telo praznite od njegovog omiljenog izvora energije.

 Korist #2: osećaj sitosti

Iako ne zvuči tako, keto dijete zaista pomažu stvaranje osećaja sitosti iz razloga što se najveći deo vaših kalorija dobija iz masti. Masti su sporovareći makronutrijenti, stoga je i vaša potreba za hranom redukovana tokom keto dijete. Ovo naravno znači i manji unos kalorija na dnevnom nivou, posebno između obroka.

 Korist #3: stabilan nivo šećera u krvi

Kada je pravite i primenjujete pravilno keto dijeta ima neverovatan uticaj na stabilizaciju nivoa šećera u krvi, što je ključno u prevenciji oboljenja poput dijabetesa. Ukoliko već imate dijabetes, onda će vam keto dijeta svakako pomoći da držite nivo šećera u krvi pod kontrolom. Mnogi takođe beleže i pad u nivo holesterola i krvnom pritisku dok su na keto dijeti, što zajedno redukuje rizik od srčanih oboljenja. 

Takođe je jasno da keto dijeta promoviše osetljivost na insulin, kao i regulaciju hormona koji upravljaju osećajem gladi, poput leptina. Mnogi bodibilderi koji primenjuju keto dijete tvrde kako im omogućava da prolongiraju periode između obroka, što mnogi smatraju lošom praksom u svetu fitnesa. Ipak, nauka ovo podržava: onda kada je telo adaptirano na ovaj sitl ishrane, nivo ketona u telu stabilizuje nivo šećera što umanjuje osećaj žudnje za šećerima, te pojedinac može biti bez hrane po nekoliko sati, bez ikakvog stresa na um.

Korist #4: slanina i jaja

Kada pratite keto dijetu, mnoštvo namirnica koje su označene kao neprikladne, tokom keto dijete postaju dobrodošče. Bez obzira na tip konkretne dijete, tokom keto dijete ćete konzumirati znatno više masti nego obično. Stoga, ima prostora i za one ukusne „junk“ namirnice poput masne govedine, sira, kokosovog ulja, putera, slanine...

Keto razmere

Veoma je važno da budete svesni da ove razmere ne porede makronutrijente prema njihovoj kalorijskoj vrednosti, već prema njihovoj masi. U određivanju procenta kalorija koji dolaze od svakog makronutrijenta uzimete 1 gram masti (ako ste u razmeri 1:1) i pomnožite ga sa 9, jer svaki gram masti sadrži 9 kalorija. Za proteine i hidrate pomnožite svaki gram sa 4, jer svaki od njih sadrži četiri kalorije. Dakle:

1g masti 1x9=9 kalorija iz masti

1g proteina 1x4=4 kalorije iz proteina

1g hidrata 1x4=4 kalorije iz hidrata

Ako vam je cilj da okusite koristi keto dijete sa jedne strane, uz napredovanje u klasičnim bodibilderskim ciljevima sa druge, predlažemo da probate sa razmerama poput 0,5:1 ili 1:1. Ovo iz razloga što vam ove razmere ostavljaju mogućnost većeg izbora u proteinskim izvorima.

Kao vežbač, trebalo bi da želite da oko 69% kalorija dolazi iz masti, dok ostatak od 31% iz proteina i hidrata. Najveći deo od ovih 31% želite da dođe iz proteina, dok unos hidrata želite da držite na minimumu, uz mnoštvo unosa vlakana.

Primera radi, ukoliko unosite 4000 kalorija dnevno u razmeri 1:1 ketogene dijete, onda unosite 307 grama masti, uz 307 grama proteina i hidrata kombinovano. Ako držite unos hidrata na 20 grama dnevno, to ostavlja 287 g proteina dnevno, što je prilično visok unos. Ukoliko nemate toliko prostora probajte sa 5:1, gde ćete unositi oko 353 g proteina na 3000 kalorija.

Ipak, ako vam je cilj da umanjite ili anulirate bilo koju metaboličku anomaliju u telu, onda veće razmere 2:1, 3:1 ili 4:1 u keto dijeti će biti prikladnije vašem cilju.

Ako je dijeta slabija u unosu proteina, sinteza ketona će biti uvećana s obzirom na okolnost da će u telu biti manje dostupnih supstrata koji su prikladni za pretvaranje u glukozu.

Dok je unos hidrata u keto dijeti uvek nizak, optimalan unos proteina okida proces koji se naziva glukoneogeneza, koji znači konvertovanje aminokiselina u glukozu.

Jedina situacija kada se ovo dešava je stanje kada je telo ispražnjeno od glukoze, upravo onda kada ste ušli u ketozu.

Izvor: flexonline.com

 WHEY PROTEIN

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%