VIBRACIONI TRENING -trening za celo telo
S obzirom na konstantan razvoj svih društvenih
sfera, nove metode, nova pravila i nove stvari pojavljuju se svuda oko nas, pa
ni fizički trening nije izuzet od toga. Kada su u pitanju nove tehnike, metode
i programi u svetu fitnesa i bodibildinga, smatramo da one novitete koji na
papiru odaju utisak racionalnih i na nauci ustanovljenih treba isprobati lično,
kako biste ih osetili iz prve ruke i kako biste uvideli da li te nove stvari
prijaju i koriste i vama. Jer, najgluplje je nešto komentarisati ili nekritički
odbijati a da niste uopšte ni probali.
Jedan takav novitet jeste vibracioni trening
celog tela. Pre nego što iznesemo bilo kakve argumente u vezi sa ovom metodom,
prvo ćemo istaći da ova tema još uvek nije dovoljno detaljno ispitana, te se
stoga ne može tvrditi nešto poput predviđanja da će zameniti današnji
tradicionalni težinski i/ili kardio vaskularni trening.
Cilj studije bio je da ispita efekte
progresivnog preopterećivanja mišića koristeći metodu vibracione stimulacije
celog tela (engl. Whole – Body Vibration ili kraće WBV) na razvijanje fizičke
snage i eksplozivnosti u poređenju sa klasičnim treningom snage, tokom 15
nedelja. Za potrebe studije izabrano je 18 zdravih mladih žena koje su imale
bar godinu dana iskustva u klasičnom treningu snage i koje do tog momenta nisu
okusile ovu novu metodu.
„Dvaput nedeljno, u razmaku od 48 sati između
sesija, ispitanici su radili trening pomoću vibrirajuće platforme (kakvu
npr.možete videti na mašinama Power Plate) koja proizvodi vertikalne vibracije
u rasponu 25-50 Hz sa visinskim pomeranjem platforme 2-6 mm po X osi. Nakon
ovoga, svaka ispitanica je izvodila šest vežbi uz pomoć ovih maina, svaku u
periodu od 30 sekundi na platformi. Izvođenje vežbe bile su: paralelni čučanj,
modifikovani sklek, propadanja, čučanj sa zadrškom, split čučanj, prednji
plank.
Za ovaj tip trneinga ispitanici su izvodili
dve odvojene faze u trajanju od po tri nedelje koje su se sastojale od
dinamičkih i statičkih vežbi sa zadrškom za gornji i donji deo tela, ukupno 12
sesija vibracionih treninga. Vreme provođenja na platformi ograničavano je na 6
minuta, jer je to preporuka za razvijanje eksplozivnosti. Sve serije na platformi trajale su do 30
sekundi, uz 60 sekundi odmora.
Nijedna vežba nije izvođenja dodatnim
opterećenjem, samo sopstvenom težinom. Učestalost treninga, kao i amplituda na
platformi (pomeranje platforme) uvećavala se od prve nedelje u prvoj fazi, pa
sve do kraja druge faze“.
Kao što biste do sada mogli da zaključite ovde
se radi o „krosover“ studiji. Rezultati koje je studija ponudila odnosili su se
na sledeće okolnosti:
-progresivno opterećivanje mišićnog tkiva
vibracionim treningom može dati približno isti napredak u snazi i
eksplozivnosti
-značajnije razlike u napretku između grupe
koja je praktikovala vibracioni trening i klasični težinski nisu zabeležene
stoga se ne može zaključiti da nova metoda predstavlja bolji izbor
-ipak, zabeleženo je da je u početnoj fazi
studije (prva nedelja prve tronedeljne faze) najveći napredak ostvarila grupa
koja je praktikovala vibracioni trening celog tela, što može biti znak da se
ova metoda može povremeno ubaciti u trenažni program u off sezoni ili slično
Ipak, s obzirom na to da se radi o novoj
metodi ne bi trebalo požuriti sa zaključcima, ali trenutne informacije koje su
nam dostupne ne daju nam razloga da ne oprobamo ovu metodu u budućnosti .
Izvor: suppversity.com