NE IZBEGAVAJTE AEROBNI TRENING



-aerobni trening je ponovo u modi, jer sada znamo koje prednosti nudi i na osnovu znanja rušimo dosadašnje mitove i predrasude

-smatrano je da trčanje negativno utiče na mišićni rast, ali pametan aerobni rad pomaže vežbaču da sagoreva telesne masnoće, da racionalnije upravlja energijom, kao i da poboljšava zdravlje krvnih sudova
-HIIT nije jedina metoda koja nudi koristi za kardiovaskularno zdravlje i sagorevanje telesne masnoće

-kardio umerenog stanja označava aerobnu aktivnost koja se izvodi sa 65-70% maksimalnog broja otkucaja srca, odnosno oko 120-140 otkucaja po minutu

-izvođenje laganog džoginga 20-40 minuta, ili vožnje bicikla ili umerenog veslanja 2-3 puta nedeljno je dovoljno aktivnosti da ostvarite korist za svoje zdravlje i formu

Demonizacija aerobnog treninga
Aerobni trening, posebno trčanje i džogiranje, doživeo je ogromnu popularnost između šesdesetih i osamdesetih godina, da bi od devedesetih pa sve do skoro bio prosto demonizovan. Mnogi treneri su prosto osuđivali ovu vrstu treninga.
Logika kojom su se vodili bila je:
Kome je još potrebno da trči pet kilometara ili da izvodi bilo koju drugu sličnu aktivnost kada više koristi može dobiti izvođenjem kraćih, veoma intenzivnih (HIIT) aktivnosti?

Jeste li dovoljno spremni da trčite?
Celu priču o izbegavanju aerobnog treninga smo digli na previše visok nivo. Danas znamo da HIIT trening nije niti jedina niti najefikasnija aerobna metoda kojom možemo ostvariti koristi po naše zdravlje i formu.

Ipak, mnogi vežbači su traljavi kada je pravo trčanje u pitanju.
Efikasno trčanje je veština, nemojte se zavaravati da vam na ovom mestu nije potrebna određena doza uvežbavanja. I ono se uči, kao i pokreti koje izvodimo u teretani. Trčanje je aktivnost koja nosi sa sobom određen rizik povređivanja, usled svoje biomehaničke prirode-prilikom dodira sa tlom, naše telo, stopala i noge najviše, trpi silu 6-8 puta veću od naše telesne težine.
Imajte u vidu da je izreka „Potrebno je ući u formi da bi mogao trčati, a ne da trčiš da bi ušao u formu“ ima svoju logiku. 


U praksi, za mnoge pojedince je iz određenih razloga bolje da izvode HIIT metode. Istina, ove aktivnosti nude koristi po zdravlje i formu, a  još jedna prednost je što traju višestruko kraće nego umerenije aerobne aktivnosti, što dalje znači manji ukupni stres na naše zglobove tokom rada.
Budimo realni, najjači razlog zašto su vežbači prestali da izvode aerobne aktivnosti je zbog „ortačke nauke“, tj. priča koje kruže po teretanama između vežbača. Mnogi su govorili da trčanje „jede“ naše mišiće i da će vežbač koji trči početi da izgleda kao maratonac.

Vreme je da odrastemo svi. Postoje koristi koje umerene i aerobne aktivnosti niskog intenziteta nude. Te koristi nam čak mogu pomoći i da unapredimo naše performanse u teretani.
Ključna stvar je da saznate kako da odradite najmanje rada a da opet ostvarite i boljitak u performansama i pozitivne koristi u ciljevima koje ste odredili sebi.

Šta rade „hibridni“ sportisti
Sportista imena Aleks Viada se u stručnim krugovima označava kao jedan od „hibridnih“  sportista jer trenira i bavi se aktivnostima za koje se smatra da se ne podržavaju međusobno, sa aspekta fizičke snage, izdržljivosti i mišićnog rasta.
Aleks je prava zver, elitni poverlifter sa ličnim rekordima od 705 lb na čučnju, 465 lb na benč potisku i 700 lb na mrtvom dizanju u kategoriji od 100 kilograma. Pored toga, Aleks se takmiči i u triatlonu i u ultramaratonu! Dodatno, takođe ima dodira i sa bodibildingom, a uspešan je i u profesionalnom obaranju ruku.
Aleks je pravi primer da aktivnosti koje se izvode za izdržljivost ne moraju nužno da vas naprave manjim i slabijim! Zahvaljujući sportistima poput Aleksa, mišljenja o aerobnom treningu su se konačno promenila!

Nova vrsta aerobnog treninga!
Pod „novom“ vrstom aerobnog treninga ovde ćemo podrazumevati nisko-umerene aktivnosti do 65-70% rada srca, tj. 120-140 BPM. Ovo će možda zvučati čudno mnogima, posebno onima koji su navikli da žestoko sprintaju. Sa druge strane, mnogima ovo neće predstavljati nikakvu promenu: u ove parametre uklapa se i malo brža šetnja. Ali, ono što je pravi izazov jeste objasniti umišljenom maratoncu da „smanji doživljaj“ i umesto deset kilometara trčanja šeta 8-10 minuta.

Upravo je nizak intenzitet ove „nove“ vrste aerobnog treninga ključan za njegovu korisnost.
Mnogima ne predstavlja neki izazov iz razloga što usled niskog intenziteta smatraju da ne rade dovoljno naporno, ili dovoljno da bi ostvarili korist za sebe. Oni koji jure samo snagu moraju da shvate da 100% rada sve vreme neće stalno davati korist. Čak suprotno, vremenom će postati prepreka daljem napretku, odnosno znatno će otežavati oporavak.

Značaj ovog novog kardia je u tome što nas uči da budemo spori, iako možemo biti brži. Drugim rečima, ovakva aktivnost će u manjoj meri uticati negativno na vaše performanse u teretani, kada je potrebno da budete brzi i eksplozivni. Želite da vam aerobna aktivnost pomognete da budete bolji i u teretani, a ne da vas sputava da ostvarujete svoj maksimum i kada radite sa tegovima.
Koristi nove vrste aerobnog treninga



1.       Poboljšava zdravlje krvnih sudova
Više mišićne mase sa sobom povlači i uvećano taloženje neželjenih materija u našem telu. Ukoliko sportista ne izgradi valjanu podršku svojim mišićima i omogući telu da se čisti, brzo će doći u fazu stagnacije kada mu telo jednostavno neće dozvoljavati da dalje napreduje. Kako da izgradite takvu podršku? Poboljšavanjem zdravlja vaših krvnih sudova, što možete ostvariti upravo aerobnim aktivnostima niskog intenziteta. Dodatno, uvećavate i efikasnost rada srca, jer prema rečima Majka Robersona: „Izvodeći kardio na 120-140 BPM, omogućavate maksimalan protok krvi kroz levu srčanu komoru. Krv tamo provodi dovoljno vremena da širi zidove komore, što povlači adaptaciju u vidu uvećanja leve komore srca, a što opet povlači pojačan protok krvi kroz srce svakim njegovim otkucajem“. Uvećanim protokom krvi, srce ne mora da radi toliko naporno. Ovo se pozitivno odražava, između ostalog, i u vidu usporenog rada srca u fazi mirovanja. HIIT aktivnosti nemaju iste efekte na srce. Prema rečima istog čoveka „HIIT utiče na srce tako što ga čini debljim i tvrđim, a ukoliko srce radi ubrzano, jedino o čemu brine je da upumpava i ispumpava srce što brže moguće“. 

2.       Racionalnije upravljanje umorom i oporavkom. 
Kardio niskog intenziteta pozitivno utiče na adaptacije tela na generalni radni kapacitet, koji se odnosi na našu sposobnost da uvećamo obim rada tokom vremena, dakle da ulazimo u formu, da jačamo. Sve adaptacije do kojih dolazi usled umerenog kardia (poboljšavanje zdravlja krvnih sudova i srca) će nam vremenom pomagati da se sporije umaramo, a brže odmaramo.

3.       Bolja utilizacija energije. 
Ovde možemo citirati samog Aleksa Viadu: „Vežbe za izdržljivost nam pomažu da uvećamo utilizaciju energije, koja se odnosi na efikasnije aktiviranje i sagorevanje masti i glukoze u telu radi poboljšavanja performansi prilikom rada, do koje dolazi ekonomičnijom upotrebom glukoze i većim angažovanjem telesnih masnoća“. Ovo ne samo da omogućava da više kiseonika dolazi do ćelija, već pomaže i čišćenje tela, posebno mišićnih tkiva, od nusprodukata koji se sintetišu tokom rada.

Kako organizovati aerobni trening da bude koristan
Ključno je da ne preterate sa ukupnim radom i intenzitetom aktivnosti. Iako vam možda nije logično, ovde zaista nema potrebe da aktivnost nisko i umerenog intenziteta činite težom. Držite se parametara o radu srca koji smo istakli u tekstu. Izvodite kardio 2-3 puta nedeljno. S obzirom na prirodu ovog kardia, možete izabrati više metoda kojima ćete ga izvoditi, nađite onu koja vama najviše prija.


Izvor: tnation.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)