SUŠTINA RACIONALNOG TRENINGA!
SUŠTINA RACIONALNOG
TRENIRANJA KOJE OMOGUĆAVA NAPREDAK
Evo šta
bi trebalo da zapamtite:
-šta
bolje opisuje vaš pristup treningu: da li ste štreber koji je pročitao i zna
svaku studiju, ili ste onaj kome su bitni rad, intenzitet, pa opet rad i
intenzitet?
-idealno
bi bilo kada biste bili kombinacija oba
-ukoliko
nikada niste doživeli povredu prilikom treniranja, to znači ili da veoma
pametno trenirate ili jednostavno da ne radite dovoljno naporno
-ako
u vašem treningu stagnirate, onda je uvek dobro iskreno se preispitati i biti
objektivan prema svojim navikama i radu. To je ključna stvar kako biste ponovo
pokrenuli napredak
Postoji
mnogo kriterijuma po kojima možemo definisati ključne parametre pametnog
programa za trening koji vam obezbeđuje napredak tokom vremena. Ali, za potrebe
ovog teksta ćemo razmotriti dva aspekta: pametno
treniranje i naporno treniranje.
Štreber ili zver, ko ste
vi?
Ako
imate duži staž u teretani, vrlo je verovatno da ćete se složiti sa
konstatacijom da skoro sve vežbače možemo podeliti na one koji treniraju
pametno i one koji treniraju naporno. Drugim rečima, pojedini vežbači se vode
„prirodnim instinktima“ drugi onime što im nauka i studije kažu. E sad, mnogi
bi mogli pretpostaviti da ove stvari idu zajedno, ali to, iako bi bilo poželjno,
često nije slučaj.
Da
li pamet može imati prednost nad snagom? Da, naravno. Da li važi i obrnuto? Da,
naravno. Sve ovo u određenim situacijama i pod određenim uslovima. Primera
radi, možda vam je poznat izraz „paralizovani razmišljanjem“ ili „paralizovani
analizom“ što bi, ako implementiramo na dizanje tegova, moglo značiti da će nas
volja često sputavati u napornom radu, ukoliko mislimo o previše stvari, pa
tako dobar je pristup da kako šipka
postaje sve teža, tako pustite misli izvan glave i prepustite telu da vodi vašu
volju.
Naravno,
iako bi idealno bilo trenirati i 100% pametno i 100% naporno, ovo u praksi
zavisi prvenstveno od potreba oporavka vežbača, jer upravo je ovaj elemenat
onaj koji diktira vaš tempo. Argumenti poput onih da „pretreniranost ne postoji
i da je to termin koji su izmislili slabići“ jednostavno nisu održivi ni u
iskustvu ni u nauci. Naravno, postoje oni stvarno žestoki vežbači koji i
žestoko treniraju, znatno više nego drugi. Ali, svi mi imamo određene granice preko kojih ne možemo, niti bi trebalo da
idemo u našem treningu!
Ukoliko
biste želeli da čujete naše mišljenje kojem principu bi možda trebalo dati veći
značaj, mi (i ovde veoma naglašavamo
„mi“) bismo prednost dali napornom treniranju. Argument tome jeste da su
skoro svi uspešni sportisti današnjice veliki radnici i da upravo velikom,
napornom radu duguju svoj uspeh, a da mnogi od njih ne treniraju nimalo
pametno.
Dobitna kombinacija
Postoji
više načina da stvorite svoju dobitnu kombinaciju, tj. da odredite da li bi vam
više koristi (shodno trenutnom načinu vežbanja) donelo pametnije treniranje od
vašeg trenutnog, ili napornije treniranje od vašeg trenutnog.
Evo par smernica:
-odredite vaše afinitete objektivno. Šta
vama više deluje privlačnije? Da li na primer studija od 50 stranica teksta,
ili „Blood and Guts“ stil Dorijana Jejtsa? Budite objektivni. Ono u čemu sebe
vidite u većoj meri, tome se priklonite i neka vam to bude osnovni princip u
postavljanju vaše rutine.
-da li se i koliko često povređujete. Povrede
svakako nisu dobra stvar. Ukoliko se dese, to može biti posledica ili
preteranog rada, ili glupog rada. Sa druge strane, odsustvo povreda može
značiti ili veoma pametno treniranje, ili nedovoljno naporno treniranje. Opet
budite objektivni i ocenite svoju rutinu. Ukoliko trenirate naporno i pametno,
onda bi skoro svakodnevno trebalo da osećate efekte toga: upale mišiće, umor,
prokrvljenost, pa i povrede.
-da li ste skloni
adaptacijama. Da
li se priklanjate detaljnom planiranju? Toliko detaljno da se često pogubite na
putu do vaših ciljeva. Ukoliko je to slučaj, spustite malo loptu, uprostite
stvari. Sa druge strane, ukoliko ste od onih koje vode instinkti i koji skoro
nikada nemaju unapred određen plan, onda je to znak da ste se previše udaljili
od pametnog treniranja.
Unošenje izmena
Koristeći
ove smernice objektivno sagledajte vašu dosadašnju rutinu. Ukoliko ste se
previše priklonili nekoj od ove dve strane, ubacite novitet koji će vas malo
pogurati ka sredini.
Na
kraju, trebalo bi da vam je jasno i logično zašto je važno trenirati i pametno i naporno. Volja i naše telo su dve
nerazdvojive celine u mnogim stvarima, pa je tako i u treningu. Dalje, kao i u
mnogim stvarima i ovde je umerenost najbolja opcija, a ne ekstremi. Pa, ukoliko
shvatate da vam je potrebno unošenje promena kako biste postali umereniji,
prionite na posao.
Izvor:
tnation.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
