BETA ALANIN i KARDIO TRENING
EFIKASNOST
SUPLEMENTACIJE BETA ALANINOM U ODNOSU NA VRSTU AEROBNIH AKTIVNOSTI
U poslednje vreme beta alanin kao suplement
doživeo je par respektabilnijih kritika. Iako bi mnogi posumnjali na neku
teoriju zavere konkurentnih farmaceutskih kompanija koje spremaju da predstave
novi suplement, pravi razlog za u najmanju ruku neuzbudljive novosti u vezi sa
ovim suplementom jesu rezultati istraživanja povezanosti beta alanina - BA i vrste aerobne aktivnosti.
Jedna
zanimljiva studija je ponudila zaključak da bi trebalo da odaberete optimalnu
kratkotrajnu aktivnost visokog intenziteta – HIIT ako mislite da dobijete
koristi od unosa BA suplementacije.
Studija izvedena u Švajcarskoj tvrdi da su
koristi koje se pripisuju uzimanju BA danas prepumpane.
Šta su
istraživači izveli:
Istraživači su želeli da ispitaju uticaj BA
suplementacije na performanse prilikom aerobnih aktivnosti, pa su njihove
hipoteze bile:
-HIIT, unapređivanjem VO2 maksimuma i VO2
kinetike bi uvećao ispoljavanje energije prilikom aerobne aktivnosti kao što je
vožnja bicikla
-BA suplementacija uvećanjem intramuskularnog
karnozina bi unapredila aerobni kapacitet i umanjila poremećaje u nivou pH ili
bi na drugi način umanjila zamor mišića usled vežbe vožnje bicikla
-prethodni unos suplementacije BA bi omogućio
bolje performanse tokom HIIT treninga, kao i poboljšao oporavak koji bi potom
usledio
U studiji su ispitanici tokom 38 dana na
dnevnom nivou uzimali:
-
4 x 800 mg BA čistog BA (kapsule
od po 400 mg koje su uzimane uz tri glavna obroka i pred spavanje)
-
4 x 800 mg maltedekstrina – PLA
Rezultati:
Prođimo kroz rezultate koji su zabeleženi
posle obaveznih devet intervata 4 x 4 minuta HIIT treninga (10 minuta
zagrevanje, otkucaji srca 90-95% maksimuma, 3 minuta umerene vožnje između
svakog intervala).
Sesije su izvođenje na sledeći način: sesije
1-3, dan odmora, sesije 4-7, dan odmora, sesije 8-9. Svi ispitanici su se
držali njihovog dosadašnjeg načina treniranja i ishrane tokom perioda od 38
dana.
Hronična
i ciklična suplementacija BA:
Interesantno je primetiti
da 9 HIIT sesija i sedmodnevni period odmora mogu uzrokovati smanjenje
prisustva karnozina u vastus lateralisu i vastus internusu za 6,5% i 12,2% kod
ciklične suplementacije. Ovo dalje znači da hronični overload visokog
intenziteta može itekako da indukuje značajne redukcije nivoa karnozina u
periodu kraćem od mesec dana.
Dakle, jednostavno rečeno, uzimanje
suplementacije BA uz obrok značajnije uvećava apsorpciju BA nego konzumiranje
fensi modernih kapsula ili tableta.
Na
kraju studije rezultati su bili iznenađujući: uvećanje aerobnog kapaciteta
skeletnih mišića ostvarilo je značajniji rezultat u placebo grupi!
Ovo je ponudilo zaključak da posmatrano
dugoročno naše telo razvija rezistenciju na suplementaciju beta alaninom i da
se stoga njegova apsorpcija znatno umanjuje.
Kako
nam mogu koristiti ovi rezultati?
Na kraju studije, rezutati od 1,3% uvećanja
aerobnog kapaciteta i -5% deficita u O2 nisu baš ubedljivi da suplementacija
beta alaninom pospešuje performanse u aerobnim aktivnostima koje traju duže,
odnosno bar duže od 4 minuta, koliko je ispitivano u ovoj studiji.
Dodatno, respektabilna studija još iz 2012.
Godine zaključila je slično: suplementacija beta alaninom nije efikasna za one
aktivnosti čiji visoki intenzitet traje duže od 60 sekundi, ali kraće od 240
sekundi.
Sve ovo na kraju može biti dobra opomena
potrošačima da valjano promisle pre nego što dopuste da im prodavci i reklame
„prodaju“ svoje verzije priča o koristima njihove suplementacije.
Izvor: suppversity.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
