NE GREŠITE U IZGRADNJI MISICNE MASE
Kao
i u bilo čemu drugom u životu tako i u bodibildingu je bolje koncentrisati se
na pozitivne nego na negativne stvari. Uostalom ko želi biti partner u teretani
sa osobom koja crpi zadovoljstvo tako što ističe da je sve što radite pogrešno,
ne hvaleći trud koji dajete radeći zadnje ponavljanje sa zadnjim atomima snage.
Ipak
oni koji žele da postanu kompletni bilderi i dostignu svoj maksimalni
potencijal treba da prihvate i kritiku pored pohvala. Neki vežbači trebaju više
kritike nego drugi, ali svakom je potrebno bar malo konstruktivne kritike u
cilju poboljšanja. Ovde nabrajamo sedam grešaka zbog kojih možete usporiti svoj
napredak. I ako padnete u zamku bilo koje od ovih grešaka možete drastično
smanjiti dobitke u mišićnoj masi.
Greška
1: Neistezanje i nezagrevanje
Može
izgledati jadno zato što započinjemo članak sa ovom greškom, ali razlog zašto
je ovo prva greška je zato što mnogo bildera se ne zagreva ili isteže. Dva
glavna razloga zašto se ne istežu ili ne vole zagrevanje pre vežbanja je:
-
Dosadno je i produžuje vreme treninga
-
Većina ljudi misli da zagrevanje ima bilo kakve veze sa snagom
Prva
tačka je apsolutno istinita, ali to nije dobar razlog sda se ne istežete i
zagrevate – posebno ako spadate u grupu ljudi koji su skloni povredama dok vežbaju.
Druga tačka je potpuno netačna jer ćete dići 10 posto manje težine pošto ste
prosto „labavi“. Slučaj zaključen, istežite se i radite zagrevanje.
Greška
2: Maksimalno ponavljanje
Zbog
pitanja kao što su „koliko dižeš iz benča“ i „koliko radiš na čučnju“ ljudi
imaju opsesiju sa nalaženjem odgovora na ova pitanja. Medjutim vi ne dobijate
ništa tako što radite maksimalno ponavljanje (ako vam je cilj mišićna masa),
naprotiv, rizikujete da se povrijedite. Na kraju krajeva stavljate preveliku
količinu stresa radeći maksimalno ponavljanje. Sve to da bi se mogli pohvaliti
nekome sa pivskom stomačinom koliko dižete na benču.
Greška
3: Korištenje samo slobodnih tegova
Mnogo
članaka je posvećeno tome kako su slobodne težine jedini pravi način da se
mišići napakuju, dok bi sprave trebalo da budu druga opcija. Medjutim,
oslanjanjem na samo slobodne težine uskraćujete sebe sa dodatnim mišićnim
rastom koji možete dobiti koristeći i slobodne tegove i sprave. Nautilus mašine
omogućavaju da stavite drugu vrstu stresa na vaše mišiće što će ih šokirati i
naterati na rast.
Greška
4: Tretiranje teretane kao kafića
Ako
ste neko ko želi da pobegne od žene i dece na sat vremena, malo aktivira
mišiće, sluša radio i zeza se sa drugim članovima u intervalima od 10 minuta
onda u redu. Medjutim, ako ste ozbiljni u nakani da napravite mišiće i želite
da vidite dobitke ne smete tretirati teretanu kao kafić. Naravno da se možete
zaustaviti i popričati na par trenutaka, ali nemojte ometati druge članove
predugo.
Greška
5: Prevelik akcenat na trbušnjacima
Čujem
svaki dan od hrpe ljudi u teretani kako se hvale koliko trbušnjaka rade svaki dan.
300...500...1000...lista se nastavlja. Medjutim raditi 500 trbušnjaka i hvaliti
se time nije nešto pametno, to pokazuje samo da pravite strašnu grešku u
treningu trbušnih mišića. Ako neko može uraditi 500 trbušnjaka svaki dan onda
on ne pravi dovoljan stres na trbušne mišiće. Dodajte težinu ili promenite vežbe
ako radite ovako mnogo ponavljanja. Takodje izbjegavajte raditi trbušne mišiće
svaki dan jer je i njima potrebno vreme za oporavak.
Greška
6: Vežbanje kada ste dehidrirani
Neki
vežbači misle da je ne piti vodu tokom treninga neki znak hrabrosti ili nešto
slično tome. Ali u stvarnosti to je samo odličan način da sebe uskratite za
mišićni rast – i šta je tu junački? Mišić je 90 % voda
tako da ako ne pijete vodu smanjićete obim
mišića. Pored toga nećete moći raditi teške treninge kada niste pravilno
hidrirani.
Greška 7: Nekonzumiranje dovoljne količine proteina
Sve popularniji trend u nekom odmetnutom bodibildingu
postaje da ne kupuju suplemente i govore ljudima da ih ne trebaju. Nažalost
mnogi bilderi slede takve savete kada je reč o proteinskim dodacima. Ali
protein je kamen temeljac mišićnog rasta i mnogo ljudi ga ne konzumira dovoljno
u svojoj regularnoj ishrani (bar 2.2 grama po kg telesne težine je
preporučljivo). Tako da iako možete preskočiti ostale suplemente u drugim
oblastima, ne preskačite amino kselinske
napitke pre i posle treninga.
Autor:
Džeremi Olson
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com