BUCICA ili KETLLEBELL
MNOGI VECITI RIVALI
IZNOVA IZAZIVAJU NAUCNE DEBATE, KAO NA PRIMER:
-KOKA-KOLA ILI
PEPSI?
- STONSI ILI BITLSI?
-PARTIZAN ILI ZVEZDA?
-NIJE LOSE PRIDRUYITI JOS JEDNU DEBATU HRAMU
VECITIH NEDOUMICA- BUCICE ILI GIRJE?
IAKO NAUKA NEMA
DOVOLJNO DOKAZA KOJIMA BI DALA PRIMAT JEDNOM OD OVA DVA SPORTSKA REKVIZITA,
IPAK MOZETE DA SAZNATE STA KAZU EMINENTNI STRUCNJACI IZ OBLASTI FITNESA I
SPORTA, BOB HARPER I DZIMI PENIJA.
#1 STA JE BOLJE?
BUCICE ILI GIRJE?
HARPER: ne bih rekao
das u girje bolje od bucica, jer oba rekvizita imaju svoje beneficije, I oba su
podjednako vazna za trening sa tezinama. Medjutim, girje nude izuzetnu
mogucnosta da povecate misicnu masu I smanjite masti kad se pravilno koriste,
jer rucica na girji stvara duzu polugu, sto cini pregib bucice od 12.5 kg
laksim od girje iste tezine.
PENJA: bez ikakve
uvrede prema svim obozavaocima girji, ali ja mislim da je bucica daleko bolja.
Naravno, I ja sam ljubitelj girji I tokom godina sam dosta toga napisao o ovim
rekvizitima, ali kad se podvuce crta moj odgovor je da je bucica svestranija od
girje. Nepotrebno je nabrajati izolacione I slozene pokrete ili tehnike
inteziteta kojih ima daleko vise u vezbama sa bucicom u odnosu na vezbe sa
girjom.
#2 KOJI SU POJEDINI
ASPEKTI TRENINGA SA GIRJOM ILI BUCICOM POTPUNO
JEDINSTVENI?
HARPER: trening sa
girjom vas primorava da koristite jedan komad opreme za trening citavog tela.
Odlican je dodatak kucnoj teretani, jer ima mnogo funkcija, a ne zauzima proctor
u kuci. Ovaj sportski rekvizit, koji datira jos iz drevne Rusije iz 18.veka,
odlican je za izgradnju izdrzljivosti, toniranje misica u telu, kao I za
povecanje fleksibilnosti I skidanje masnih naslaga.
PENJA: bucica moze da
se koristi u cilju poterecenja citavog tela, a opet moze I da cilja ne samo
jedan izolovani misic ili partiju. Prema tome, ne verujem da ce iko promeniti
cinjenicu da bucica bolje opterecuje, jaca I definise misic u odnosu na girju.
Samim tim logicno je da komad opreme koji bolje izoluje, gradi I definise misic
sagoreva I vise kalorija u odnosu na konkurenciju. Da ne dodajem cinjenicu da
su bucice lakse za manipulaciju, imajuci u vidu broj misicnih partija I uglove
delovanja na njih. Ponovo podvlacim, distribucija tezine je drugacija kod
bucice I kod girje, pa tako ne mozemo odbaciti prednosti girje kod pojedinih
pokreta I uglova u odnosu na bucicu.
#3 KOJI KONKRETAN
POKRET BI TREBALO PRAKTIKOVATI SA GIRJOM, ODNOSNO BUCICOM , I ZASTO?
HARPER: mozete na
mnogo nacina biti kreativni sa girjom, ali pocetnicima preporucujem da pocnu sa
osnovnim vezbama. Zamah girjom (swing), jednom rukom ili sa obe ruke, je
odlicna vezba za sagorevanje sala koja aktivira misice citavog tela. Klin I
pres (celan and press) su najbolje vezbe za rameni pojas I ruke. I na kraju,
snec (snatch) ce vam srcanu pumpu pojacati tokom redefinicije vezbi za gornji
deo tela.
PENJA: kako bih lakse
objasnio raznolikost primene bucice pomenucu mehanicke prednosti, a uzecu
primer ramena. Koristeci istu tezinu radite sledece vezbe jednu za drugom bez
pauze. Prvo uradite lateralno dizanje, u
pretklonu, zatim lateralno podizanje pa prednje podizanje I za kraj stojeci
potisak iznad glave. Kad got se umorite od jednog pokreta, zamenjujete polozaj
tela sa onim koji ima bolju mehanicku prednost u odnosu na prethodni. Iako
tezina izaziva otkaz u jednoj vezbi, zbog lake promene
polozaja tela mozete da produzite seriju. Do momenta kad dostizete poslednji
pokret, opterecenje deluje teze nego sto bi inace bio slucaj.
#4 STA BI ODGOVORILI
ONIM KORISNICIMA KOJI KAZU “NE” GIRJAMA ODNOSNO BUCICAMA?
HARPER: nemojte da
negirate ako niste probali. Preporucio bih svima koji zele da promene ili da
poboljsaju svoj tekuci program, a nisu nikada koristili girje, da prvo
pogledaju video material o pravilnom koriscenju girji, kako bi maksimalno
iskoristili sve prednosti koje ovi rekviziti mogu da pruze.
PENJA: sve je veci
broj ljudi I trenera koji se fokusiraju na trening celog tela, pa zaboravljaju
neke osnovne stvari. Preporucio bi stari dobri ciljani trening sa povremenom
upotrebom girji. Bez obzira volite li vise girje ili bucice, vreme je da
sidjete sa nestabilne podloge I da sa obe noge stanete cvrsto na zemlju. Pored
toga sto bolje pogadjate odredjene delove tela, bolje I aktivirate osnovne
misice trupa ukoliko stojite na cvrstoj podlozi, jer mozete upotrebiti vise
intra-abdominalnog potiska sa vise tezine.
X-FITNESS, godina XI, broj 58
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com