1,2,3 -TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Gledajuci mnoge momke i devojke kako i na koji nacin vezbaju u teretani i sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!
DA SE VIDE TRBUSNJACI!
I kada malo bolje razmislim i okrenem se oko sebe zaista i jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemarim sada one koji “kao rade na masi” pa ih i nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno ?!
Probajte recimo ovaj plan i program te kroz 4-6 nedelje videti ce te velike promene! To Vas uvereavam!
IDE LETO-TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE!
Idemo redom..
Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca i ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH i masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VISOK (primereno naravno vezbacu,osobi,individui jer sigurno nekom rekreativcu unos od 2.5-3 gr B po kg telesne tezine,nista dobroga doneti nece)
Sa ovim i ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo dovesti do radpinog smanjivanja telesne tezine, ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao i motivacija za vezbanje.
I tu postoji resenje!
DANI: PONEDELJAK-UTORAK-SREDA
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine (ovo sam pisao prema sebi,sto znaci da bi trebalo da svako adekvatno prilagodi unos)
Vazno!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci i drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INSULIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina i unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim, a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga da ce telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK. Da mnogi odmah ne skoce na kardio i pricu oko kardio treninga, ovo je moj autorski tekst i napisao sam KAKO ja radim i kako meni odgovara.
Naravno da je moguce da se isti efkeat postigne i ANAEROBNIM visoko intezivnim treningom,ali sam uzeo u obzir to da ovakve tekstove cita vise od 80% ljudi koji sve vode recenicama tipa: NE BIH DA RADIM TEGOVE,DA SE NE PREBILDAM,pa sam nekako iz tog razloga ,a da ne ulazimo u bezpotrebne rasprave oko tih "krilatica" resio da se drzim "proverenog" sistema kardio treninga :)
DANI : CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine-ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 20-25 min dnevno
Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na dijetikakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko i sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni i prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe, a bas tu nastaje opasnost od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vasi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO!
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardio treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 30 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval-ponavljam jos jednom,a ukoliko neko zeli,mozda i bolja opcija je visoko intezivan anerogni trening bilo koje vrste!
DANI: SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE.
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 3 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio? Pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH.
Morate da upamtitte da na nisko UH dijetama koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim dijetama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabolizam i apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste i rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
Razmislite!
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..sta se dogadja?
Vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju (kao sto skoro i jeste) i vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni.Smanjenje temp od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…
Vase telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno da ce da rezlutria sa tim da ce Vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu. (mali i banalan primer,ali u stvari pokusaj da se "plasticno" docara situacija koja se desava u nesem telu)
E pa ljudi,sta da kazem osim-NAVALITE!
SUPLEMENTI POVOLJNO
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 5000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
